Фитнес упражнения в домашних условиях

 

 

Домашний фитнес
Для каждой женщины подтянутое, молодое и красивое тело является чем-то вроде святыни. Даже если вы не очень озабочены своей внешностью и не следуете всем фитнес-новинкам, всегда полезно знать, какие упражнения помогут вам улучшить осанку и стать более стройной. Для этого можно записаться на шейпинг, фитнес и другие спортивные программы, можно даже начать заниматься арабскими танцами!
Но для многих женщин представление об интенсивных тренировках в спортивном зале делает уже саму мысль о них просто невыносимой. Однако времена, когда эксперты в области фитнеса проповедовали принципы «больше железа — больше эффект» или «нет боли — нет результата», давно миновали. Получить необходимый эффект можно и дома, даже сильно не напрягаясь. Домашний фитнес Конечно же, если вам нужно подготовиться к марафону или длительному походу, то понадобятся более интенсивные тренировки.
Домашний фитнес Регулярные физические упражнения помогают держать тело в тонусе. Для того чтобы наше тело было стройным, а его одежда-кожа плотно его облегала, как трико из стрейча, нужно ежедневно делать хотя бы небольшой комплекс физических упражнений. Но очень часто получается, что гораздо легче найти полчаса в день для того, чтобы позвонить подруге или посмотреть любимый сериал, чем посвятить эти полчаса упражнениям. Но подумайте о том, что вы поставили себе цель привести свое тело в порядок. Если уж вы дали себе слово заниматься зарядкой по утрам, ни на йоту не отступайте от собственных принципов, однако в мероприятиях, направленных на свою «боевую и физическую» подготовку, не стоит во всем копировать героинь фильмов — женщин-детективов, владеющих всеми видами восточных единоборств.
Подобрать для себя нужный комплекс не составит труда. Литературы по этому вопросу очень много, да и по телевизору каждое утро очаровательный тренер призывает вас следовать ее примеру. Но было бы неплохо, прежде чем приступать к занятиям, чтобы вы все-таки определили тип своего телосложения, соотнесли с приведенными в этих программах рекомендациями свой рост и возраст и внимательно изучили следующие советы.
Повесьте в комнате плакат со словами: «Чтобы выделяться, надо повторяться!». Запомнив упражнения, ваше тело будет выполнять их автоматически.
Чтобы добиться максимального эффекта упражнений, следует контролировать свою правильную осанку. Идеальный вариант — это занятия перед зеркалом, чтобы видеть себя со стороны.
Ваша спортивная форма должна быть в первую очередь функциональна, а не шикарна. Желательно всегда надевать спортивный бюстгальтер.
Перед тем как приступить к основным упражнениям, следует разогреться в течение примерно 2-3 минут. Можно начать с легкого бега на месте, маршировки, прыжков или же легких шагов аэробики.
Постепенно напрягайте мышцы всего тела. Поднимите высоко плечи, затем плавно опустите их. Сведите вместе лопатки, но не поднимая их.
Встаньте на всю подошву ног. Напрягите мышцы ног, затем согните слегка колени. Напрягите ягодицы, живот и бедра. Расслабьтесь.
Контролируйте дыхание. Старайтесь при выполнении каждого упражнения дышать равномерно. При динамичных упражнениях выдыхайте при нагрузке, а вдыхайте во время фазы расслабления. Когда вы делаете упражнения на растяжку — дышите глубоко.
Упражнения старайтесь выполнить рекомендуемое количество раз. Однако если вы почувствовали себя не слишком хорошо или упражнение стало вызывать дискомфорт, то занятия лучше прекратить и немного отдохнуть.
При выполнении упражнений следите за плавностью и равномерностью движений. Не выпрямляйтесь резко, кроме тех случаев, когда этого требует выполняемое упражнение.
Бережно относитесь к своему позвоночнику. Сильное и прямое давление на него крайне противопоказано. При выполнении каждого упражнения мускулатура спины должна быть лишь слегка напряжена. Заканчивая упражнение в положении лежа на спине, попытайтесь втянуть живот и слегка подтянуть его к ребрам. Никогда не используйте в качестве опоры, поясничный отдел позвоночника. И всегда держите голову прямо и высоко, как продолжение позвоночника.
Вы достигнете лучших результатов и гораздо быстрее, если будете заниматься в одно и то же время. При выполнении отдельных упражнений попытайтесь сконцентрироваться именно на тех участках тела, с которыми вы работаете. Это значительно повышает эффективность занятий.
Не забудьте напоить свое тело. Если вы занимаетесь спортом, то необходимость организма в жидкости возрастает. Во время выполнения всего комплекса желательно выпить минимум пол-литра воды, холодного чая или фруктового сока. Очень хорошо пить смесь яблочного или земляничного соков с дистиллированной водой в пропорции 1:2.
Вы должны всегда держать под контролем частоту своего пульса; он всегда вам скажет, пора ли уже остановиться и спокойно посмотреть на небо, правильная ли у вас поза при упражнении и когда вам перестать крутить педали на велосипеде. » И последнее: то, что может делать ваша подруга, может вам быть совершенно ненужным или даже противопоказано. Индивидуальный подход к себе — залог вашего успеха и одно из важных условий, чтобы стать красивой и подольше оставаться молодой.